3个动作自测肩颈病？肩膀最喜欢你做这4件事！

全身最灵活的关节莫过于肩部，不过易受到伤害。经常保持同一个固定姿势，如伏案工作、开车等会使得肩部肌肉持续处于紧张状态；突然提重物、受到暴力牵拉、摔倒时肩部支撑等会造成肩关节周围肌腱撕裂，从而导致肩关节受损。通过3个动作来自测肩颈病，快点来自测一下肩颈部是否达标。

哪些动作能支撑肩颈病？

第一个动作，伸手摸对侧的后脑勺，如用右手摸左耳朵，只要能完成，提示肩关节向前活动灵活自如；第二个动作，一侧胳膊侧举，直到举到正上方，能完成此动作，说明肩关节外展能力很好；第三个动作，向后背手，能够到脊柱正中的位置，只要此动作完成，说明肩关节旋后功能良好。若不能完成以上3个动作，应高度警惕肩颈疾病。肩颈部疼痛可通过热敷、服药或贴膏药的方式来缓解，持续一周仍然没有好转还需及早就医。

肩膀最喜欢人们做哪几件事？

1、肩膀保暖

冬季一定要做好肩膀部位保暖，晚上睡觉时盖好被子，出门时戴上围巾；经常用热毛巾或热水袋对肩颈部热敷，能促进局部血液循环。

2、背包不能太重

背包太重或太大可增加肩部承受的负担，特别是背较大的单肩背包，易造成背部肌肉受力不均匀，使得脊椎和腰部劳损，从而造成腰酸背痛和肩颈部疼痛等，严重时可造成高低肩。所以应选择双肩背包，减少背包的重量。

3、适当的按摩

感觉到肩颈部酸痛时，网球沿着肩胛骨旁肌肉不停的滚动，同样也能改善局部血液循环，减轻疼痛症状。

4、做米字操

首先保持全身心放松，头部中立位置，让头部做类似于米字的书写动作；也可以适当的做肩膀环绕操，端正好坐姿且稍微弯曲手肘，手指触摸到肩膀，两个手同时向前绕环，不过一定要注意动作缓慢，尽最大限度向外用力，这样能让肩胛骨周围肌肉得到活动。

温馨提示

不能长时间保持同一个固定姿势，每坐一小时应站起来活动几分钟，以免使得肩颈部肌肉持续紧张。当出现肩周炎时应在医生指导下口服消炎镇痛药，通过推拿、按摩或自我按摩、打封闭针的方式来缓解，适当的进行关节功能练习。另外，若总是出现肩膀疼痛还需及早就医治疗，不能一直抱有侥幸心理。