一个动作可自测冻结肩？冻结肩分为3个阶段，快自测下！

在身体所有的关节中，活动范围最大的就是肩关节，能向各个方向活动，不过却易受到损伤。冻结肩也就是人们所说的肩周炎，其主要特征是肩关节周围疼痛，肩关节向各个方向活动受到限制，常发生在40~60岁的人群身上。可以通过一个小小的动作来自测肩周炎，快点来对照着看一看吧。

哪个动作能自测肩周炎？

首先让上手臂贴近胸壁，前手臂最大限度向外旋转。正常情况下，手臂能外旋60度，不过难以外宣达到90度。若手臂能达到45度到60度，提示肩关节活动度正常；若外旋不足45度，说明出现肩周炎，还需及早就医检查。

肩周炎分为哪几个阶段？

1、疼痛期

疼痛期的主要特征是疼痛，常常累及肩关节、上手臂、上手肘或前手臂，以至于活动时症状加剧，甚至影响睡眠，疼痛一般是肌肉痉挛所引起的。期间应多注意休息，减少肩膀承受的负担，在医生指导下正确服用消炎药，也可以通过封闭疗法、肩部冷敷以及被动拉伸方式来缓解疼痛，防止关节功能发生障碍。不过，不能盲目推拿和手术治疗。

2、僵硬期

肩周炎僵硬期以关节僵硬为主，即使忍着强烈疼痛，患侧手臂也不能达到完全活动范围，这是因为关节运动障碍所引起的。此阶段以恢复关节运动功能为重点，通过推拿、医疗、体育以及按摩和理疗的方式来处理，同时搭配消炎药。

3、恢复期

肩周炎恢复期僵硬和疼痛症状会慢慢恢复，治疗的目的是清除残余症状。期间应加强功能锻炼，想各种办法来提高肌肉力量，促进三角肌和肩胛带肌肉恢复正常的弹性，促进肌肉收缩功能恢复。

肩膀疼痛还有可能是哪些疾病？

1、肩袖损伤

不少肩膀疼痛是肩袖损伤引起的，其主要表现是上举时肩部疼痛，以至于夜间被痛醒，同时伴有肩膀无力，严重时都无法拿起筷子或端起碗。

2、肩峰下撞击综合征

肩峰下撞击综合症，易发生在高龄和长时间过度用肩关节的人群身上，这跟肩峰发生骨质增生或肩袖力量薄弱息息相关。

温馨提示

总而言之，只要肩膀疼痛超过三个月仍然没有改善，还需选择正规医院诊断治疗，不然会延误病情。虽然肩周炎有自愈性，但也不能一直放任不管，还需适度地进行功能锻炼，这样有利于肩关节修复。