传统的仰卧起坐存在2大缺陷？科学做仰卧起坐才有益！

仰卧起坐是比较好的力量训练，能让腹部周围肌肉得到锻炼，增强核心力量，提高运动时表现，同时也能更好的维持身体姿态，减少运动损伤。不过，传统的仰卧起坐存在着较大的弊端，即双手抱头做仰卧起坐，这样会对身体带来众多伤害。

传统的仰卧起坐有哪些危害？

1、影响腰肌

部分人做仰卧起坐时，用力让上半身抬起，双手肘接触膝盖处，并没有关注膝盖弯曲的角度。常常会用大腿根部肌肉工作，并不是用腹部肌肉用力，易造成腰肌劳损，严重时可压迫颈部神经。

2、影响颈椎

做仰卧起坐时两个手抱着头，为能改善腹部肌肉不良问题而用双手臂使劲，不停的向前拉动头颈部，使得整个躯干向前弯曲，这样可增加颈部和颈椎软组织所承受的负荷。如果受力不均可能会导致韧带和肌肉损伤，甚至导致急性椎间盘突出。

做仰卧起坐的正确姿势是怎样的？

1、头部

平躺在垫子上，躯干和头部必须维持正直状态，眼睛看向前方。

2、手部

双手分别放在身体两侧，等适应之后再把双手交叉且放在胸前。随着锻炼能力提升，双手肘关节应打开，可以轻轻的捏耳朵，也可以放在头部两侧。

3、腿

两个腿弯曲到90度，两脚打开和臀部一样宽，脚应平放在垫子上。整个过程中一定要保证下巴收紧，把力量集中在腹部，以合适的力度让头部背部以及肩膀向前蜷缩；同样是把力量集中在腹部，慢慢的把头部和肩背部恢复到刚开始的位置。向前卷腹部的时候需吐气，还原最初的姿势时吸气，不能突然发力。

哪些人不适合做仰卧起坐？

1、腰椎间盘突出症者

由于做仰卧起坐可运用到腹部肌肉和臀肌，但腰椎间盘突出症患者做该动作可能会出现脊柱受损，也有可能压迫腰椎间盘。

2、久坐不动者

长时间坐着不动者低头弯腰，可增加腰椎和颈椎承受的压力，做仰卧起坐会再次压迫颈椎和腰椎。此类人起身时应做好拉伸运动，然后再做仰卧起坐。

温馨提示

做仰卧起坐时不能用双手抱着头，这样会造成背部弯曲，使得腰椎间盘被压缩，同时也会加重颈椎所承受的压力；整个过程中不能让腰部离开地面，以免使得尾椎骨受力而摩擦，进而造成尾椎骨不适或腰部酸痛。