坐直时身体是如何受力的？教你科学调整坐姿！

大家都知道，弯腰驼背是不良的坐姿，认为坐的笔直才最好，这是错误认知。坐着挺直上半身一小会就感觉到非常劳累，不知不觉的又弯腰驼背，那为什么坐直的时候身体感觉不舒服呢，这样的坐姿才最佳，可以从以下找出答案。

坐直几分钟后，为什么感觉到身体不适？

1、肌肉逐渐变得僵硬

坐着时肌肉发挥着至关重要的角色，尤其是腰大肌肉、腹部肌肉群和背部肌肉群等，共同维持躯干稳定。坐的笔直表面上很合理，但使得全身肌肉持续处于紧绷状态且难以保持下去，久而久之造成肌肉僵硬和酸痛感。

2、对抗脊柱自然曲度

任何人的脊柱都不是笔直的，生理曲度呈现为骶椎后凸和胸椎前凸，还有腰椎前凸以及颈椎前凸。脊柱维持生理性弯曲，能均衡脊柱所承受的负荷。坐的太笔直时正好跟胸椎自然曲度相反，所以一小会就感觉到不适。

怎样的坐姿才对脊柱友好？

1、有靠背的座椅

臀部需占满座椅，使得背部离着靠背远一点，身体稍微向前倾；后背部拉长，脊柱产生向上伸展的趋势；整个过程中肩颈部应放松，然后缓慢推回靠背。坐着时应让重心稍微向前，身体慢慢的向前倾，胳膊放在桌子面上，视线跟电脑屏幕平行。因为工作因素而久坐者，后背是跟肚脐一样高的位置，垫上1~2个靠背，保证腰背部伸展，不能让腰背部处于悬空状态。

2、无靠背的座椅

座椅无靠背时，臀部需坐在椅子的前2/3~1/3处，身体稍微向前倾，腰背部挺直，腹部稍微向内收紧。

哪些动作能改善脊柱曲线？

1、动作一

两脚打开跟肩膀一样宽，10个手指交叉放在背后，以最大程度让肩膀向后下方拉伸，双手臂需伸直，不能让背部拱起，一直感觉到肩部和胸部有拉伸感为好。

2、动作二

采取跪姿，两个手和膝盖分别着地，全身心放松，就如同小猫一般让后背部拱起。

3、动作三

平躺在床上，两手放在腹部，双手肘弯曲且支撑着床面，两个脚平放在床面上；慢慢的让臀部抬起，一直抬到跟躯干和大腿为一条直线为止，维持5秒钟且慢慢的放下臀部。

温馨提示

即使端正坐姿，坐的时间太长仍然会出现腰酸背痛，所以应减少久坐时间，每隔一小会站起来活动活动，能改善血液循环，减轻久坐带来的伤害，又能避免变胖。