职业者易出现骨肌劳损？6个方法“防患于未然”！

骨肌劳损常见于职业者，几乎发生在每一个行业和工种，如采矿业工作者易出现腰背部、颈肩部和膝部损伤，电子行业或汽车制造工作者易出现肩颈部损伤，医生和护士等易出现腰背部、颈肩部和手腕损伤，白领易出现肩颈部损伤等。无论是哪个部位发生骨肌劳损，其典型症状都是疼痛、活动受到限制和其他不适。为能避免工作造成的肌肉和骨骼损伤，还需积极预防。

如何预防职业性骨肌劳损？

1、纠正不良姿势

避免长时间保持固定的体位，如坐着、站着和蹲着、趴着、旋转身体等。部分重体力劳动者总是用单侧肢体力量，使得肌肉骨骼受到重度磨损；部分工作者只要坐下就不由自主的跷二郎腿或瘫坐着，这种行为应及时纠正。

2、劳逸结合

动作或姿势突然变换时一定要注意动作缓慢，不能突然站起来、抬举或扭头等。重复性操作不能持续用同一个姿势，缩短静力性动作维持时间，不能持续重复同一个动作。举例子来说，白领每坐半小时硬站起来伸伸懒腰、接杯水或去厕所，让下肢得到活动。

3、借助机器

重体力劳动者应巧妙减少工作姿势负荷，知道怎样搬运重物能减少对身体的伤害，必要时还需借助机械。有足够的休息时间，防止劳动损伤加重。

4、做好防护

根据工种来严格执行相关制度，戴上安全帽、手套、护腰和护目镜等，穿上抗磨损、承压能力较好的服装。长期面对电脑者应调整好屏幕高度和距离，保证屏幕正好对着肩颈部，视线跟屏幕的距离不能低于40厘米；手腕下应放护腕垫来支撑着肘关节，避免悬空。

5、多锻炼身体

不管是脑力劳动还是体力劳动都要多运动，这样能提升肌肉力量和强度。提醒，运动或劳动前都要做好热身，提前激活肌肉群和骨骼，防止肌肉骨骼受到损伤。

6、及早治疗

一旦出现急性肌肉骨骼损伤，还需积极配合医生治疗，以免发展成慢性损伤。如急性腰部扭伤一直拖着不管，可转化成慢性创伤性黏连和瘢痕，降低腰肌力量，易引发疼痛。

温馨提示

根据损伤好发部位和高危因素，应选择合适的预防措施，把对肌肉骨骼带来的伤害降到最低。肩颈部不适时不妨做颈部侧轻拉伸动作、手指抓毛巾的运动等；腰背部不适可以做撑墙平板支撑或仰卧臀桥运动。