女性护骨从0岁开始？每10年是一个关键点！

35岁后雌性激素逐渐减少，再加上不良的生活习惯，比如吸烟喝酒、户外时间少、缺乏运动、不合理的饮食结构等，使得骨量逐渐流失，易诱发骨质疏松。女性从小就应该着重养骨且维持终生。

女性一生中该如何养骨？

1、0～29岁

30岁前是骨量储备期；35岁时骨量储存达到顶峰。30岁前储存足够的骨量，出现骨质疏松的风险低。平时应增加户外活动量，接收阳光沐浴，这样能良性刺激骨骼，利于造骨细胞生成，维持正常的骨密度；适当的晒太阳也能促进维生素D合成，利于钙吸收。另外，每天喝300~500毫升奶制品，远离咖啡、碳酸饮料和浓茶等，以免影响钙吸收。

2、30～39岁

女性处于30～39岁时面临着工作和生活上的压力。此阶段应学会解压，因为压力太大易造成身体中缺乏营养；压力也会刺激压力激素分泌，阻碍骨骼生长，促进骨质流失；压力大也会出现明显的免疫反应。另外，怀孕期间每天的钙摄入量应达到1200毫升以上，必要时需额外补充钙剂，适当的晒晒太阳。此外，药物可影响钙吸收，尤其是皮质甾类药物，可影响骨骼健康。

3、40～49岁

女性40岁后骨质逐渐下降，尤其是45～49岁之间，破骨细胞生成速度较快，加快钙流失速度，从而造成骨质疏松。40岁后雌性激素减少，易造成内分泌紊乱，增加患二型糖尿病和甲亢风险，从而导致骨质流失。

4、50～59岁

女性处于50～59岁时骨质疏松最为严重，骨量快速流失。此阶段应多补充钙和维生素D;更年期后破骨细胞活化，降低骨生化代谢，骨量下降，使得骨密度发生改变，所以每3～5年做一次骨密度检查。

5、60岁以上

超过60岁的女性易出现骨折，因为此阶段骨量流失，活动能力较强，所以骨折风险高。70岁后身体功能下降，应着重补充钙和维生素D，必要时还需用药减慢破骨细胞生成速度。

温馨提示

每个年龄段的人群都要合理安排饮食，各种营养均衡摄入。多参加户外活动，比如打太极拳、慢跑、快走和跳有氧操等，但不能做剧烈运动。积极改变不良的生活习惯，拒绝吸烟喝酒，积极控制体重；与此同时需调整好情绪，积极减压，每天有充足睡眠。