女性“波棱盖”易跑偏？一个动作来自查！

老百姓口中的“波棱盖”，医学上称为髌骨，其位置处于膝盖上方。平时走路、爬楼梯或爬山、跑步等动作时，髌骨发挥着至关重要的作用。然而，女性的髌骨易跑偏，易出现疼痛、关节活动受到限制等。髌骨有没有跑偏，通过小小的动作就能自测，快快来测试一下吧。

髌骨是如何跑偏的？

髌骨的主要作用是膝关节自由屈伸活动，髌骨跑偏即髌骨脱位或关节不稳定。因为女性肌肉力量薄弱，易出现韧带松弛，无法更好的固定髌骨结构，所以易跑偏。由于髌骨关节发育异常而使得双下肢力线不正，一侧或两侧髌骨外翻，呈现X形腿或是K形腿。平时走路或运动时，髌骨承受着慢性损伤而诱发炎症，造成软骨退变和膝盖前疼痛，严重时可使得膝关节内部结构功能发生紊乱。

如何自查髌骨是否跑偏？

髌骨跑偏表现为膝盖前区持续性钝痛，长时间蹲着、坐着和上楼梯时最为明显，甚至造成关节无力和弹响。用手摸一摸髌骨，由内向外缓慢拨动，感受一下髌骨内侧是否疼痛、是否活动过大。若答案为是，还需及时就医检查，防止组织再次受损。

为什么女性膝盖易出现问题？

1、跟生活方式有关

部分女性偏爱于穿高跟鞋，增加膝盖承受的负担，膝盖持续处于紧绷状态，久而久之造成韧带、肌肉以及关节腔劳损，严重时会造成软组织和关节退变。

2、跟身体结构有关

一般女性骨盆宽大和后倾，髋关节外翻角度大，所以膝关节股四头肌夹角大和关节外翻，髌骨稳定性差，膝盖易受到损伤。

3、跟激素水平有关

通常女性40岁前后骨密度逐渐走下坡路。尤其是绝经后雌激素下降速度快，加快骨骼中钙流失速度，骨质逐渐下降，骨骼强度降低，易出现骨质增生或骨质疏松。

温馨提示

既然女性膝盖易出现病变，那么生活中更应该用心呵护。积极减轻体重，减少关节承受的压力，降低关节磨损。纠正不合理的运动，如爬楼梯或爬山等，也不能突然跳跃或转向奔跑，以免对膝关节带来较大的冲击力。可选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车或游泳等，保证不会增加关节负荷。多做能锻炼躯干和大腿肌肉的运动，如仰卧抬腿、深蹲等，这样能提升膝关节稳定性。