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女性膝盖易出“bug”?一个动作快速自查髌骨!

2022-08-14 09:20:46      

膝盖上有一个重要的骨头被称为髌骨,下肢所有的动作中,髌骨发挥着其作用。然而,女性肌肉力量薄弱,易出现韧带松弛,组织结构不能更好的固定髌骨,易造成髌骨关节部位或脱位,不仅引发疼痛,而且也会改变腿型。女性髌骨是否稳定,可以通过一个动作来自查。

哪个动作能自查髌骨是否稳定?

髌骨脱位或是髌骨关节不稳定时,膝盖前区会感觉到钝痛,特别是长时间坐着、蹲着或爬楼梯时疼痛感加剧,同时伴有关节无力和弹性。髌骨半脱位时,做某个动作或姿势会不由自主的产生恐惧感,担忧髌骨脱位而习惯性的限制动作。女性向内外侧缓慢拨动髌骨,感受一下髌骨内侧有没有疼痛感、活动度太大或是恐惧感,若出现此问题,还需及早就医,避免病情加剧。

为什么女性髌骨易出问题?

1、激素影响

一般女性35岁时骨密度达到顶峰值,随后逐渐下降。特别是绝经后卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,无法支撑骨密度,促使骨骼中钙质流失,骨质下降,骨骼强度减弱,同时骨骼磨损程度加剧,关节意外损伤发生率提高。

2、身体结构因素

因为女性承担着孕育下一代的重任,骨盆较宽大和后倾,髋关节外翻的角度比较大,股四头肌夹角变大,同时关节外翻。股四头肌夹角越大,髌骨承受的牵拉力就越大,从而降低髌骨稳定性。

3、不良的生活方式

穿高跟鞋确实能拉长身材比例,提升个人魅力,但却会增加膝盖承受的压力,使得膝盖处持续处于高度紧绷状态,长久下去可造成关节腔、韧带以及肌肉劳损,甚至会提前退变。

温馨提示

虽然先天性因素无法逆转,不过只要积极改善生活方式,早期预防就能延长膝关节寿命。女性应积极减肥,把体重控制在正常范围内,能减轻关节承受的压力和关节磨损。避免长时间爬山或爬楼梯,也不能突然发力跳跃或转向奔跑,以免过度冲击膝关节而带来损伤,可选择的运动项目有慢速骑自行车、练瑜伽、游泳或散步等。通过仰卧抬腿、空中蹬自行车等动作来改善步态,提高膝关节稳定性。值得注意的是,女性总是出现关节疼痛和僵硬、关节无力和肿胀、总是听到关节弹响声应及早就医。

(责任编辑:吴妙凤 )

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