骨骼太脆弱易骨折？5个好方法，帮你强化骨骼！

现在很多人都开始注重养生，但是很少有人会关注自己的骨骼强度，骨骼强度其实与身体的基本素质有关系，而且提高骨骼强度还能够预防各种骨科疾病，避免身体受到损伤。所以想要养生的话，也可以适当的提高骨骼强度，能够有效的解决疾病问题。

那么应该如何提高骨骼强度呢？

1、锻炼

说到提高骨骼强度，很多人就会认为这与肌肉强度也有一定关系，其实这是正确的。因为在运动的时候，肌肉是负责牵拉关节的一部分，在进行锻炼的时候，骨骼也会得到充分的锻炼，因此进行运动是强化肌肉和骨骼的一种方式。但是锻炼提高骨骼的作用是比较有限的，因为经过研究发现，即便是停止锻炼，骨骼的强度也会依然保留，所以也可以从其他方面来改善骨骼强度。

2、调节饮食

调节饮食是提高饮食强度的一种有效方法，因为营养对于骨骼的质量和强度影响比锻炼更大，骨骼的强度与身体之中的矿物质有一定联系，所以可以通过补充矿物质来改善骨骼强度，除此之外也能够通过补充蛋白质来增强骨骼强度。这是因为蛋白质是身体必要的营养元素，除了能够提供能量之外，还可以促进局部细胞修复，并且加强身体调节功能，因此想要有效的加强强度就需要补充蛋白质。

3、晒太阳

其实晒太阳也是强健骨骼的一种方式，因为大部分人都知道补钙可以强健骨骼，但是单纯补钙的情况下是无法保证该物质的吸收的，所以充分的晒太阳才能够达到强健骨骼的目的。因为晒太阳的时候可以帮助身体合成维生素d而维生素d能够促进身体对钙物质的吸收，可以有效的增强骨密度，减少骨骼损伤的风险。

4、控制自己的体重

想要强健骨骼，除了要从各方面开始调整以外，还要控制自己的体重，体重对于身体有很大的影响，不论是肌肉还是自己的骨骼，都会受到体重的干预。在生活中可以发现，比较肥胖并且身形较为庞大的人群，骨骼的负担是较大的，有的甚至出现了关节变形或者是骨骼受损的情况。这一类人群更容易引发相应的骨关节疾病，所以想要改善骨骼强度问题，首先还需要控制自己的体重，恢复到正常体型。

5、多吃素食

想要提高骨骼强度，还需要多吃一些素食，在日常生活中往往会觉得多吃一些肉类可以提高身体素质，并且促进肌肉生长。但是摄入红肉过多反而会降低骨骼强度，因为红肉中有一定的酸性物质摄入之后会打破酸碱平衡，消耗骨骼中的钙来中和过多的酸物质。然而正常饮食中多吃一些素食，能够有效的减少钙物质流失，帮助骨骼恢复健康。

一般情况下增强骨骼强度，不仅仅是可以改善体质，还能够针对各种骨科疾病进行预防，对于已经出现骨科疾病的人来说，那么就更要加强骨骼强度了。