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骨质疏松
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年龄越大,骨头越脆弱?建议做好5点,来保护骨骼

2021-10-05 08:05:29      

人随着年龄增长,身体各方面机能会逐渐下降,就连骨骼也会变得脆弱。因为骨质流失较快,容易骨质疏松,甚至因为骨质疏松而易出现骨折,从而带来严重的后果。由于骨质疏松在早期没有明显症状,所以容易让人忽略,因此随着年龄增长要采取措施保护好骨骼。

日常要怎样保护骨骼?

1、合理补钙

钙是骨骼不可缺少的组成部分之一,钙质不足,骨骼健康会受影响,尤其是引发骨质疏松,导致容易骨折等问题。补钙是防止骨质疏松的最主要方法之一,日常多摄取含钙高的食物,如鸡蛋、鱼类、贝壳、牛奶等,若是通过饮食无法补充足够的钙质,可以在医生指导下服用钙片。

2、多补充维生素D

维生素D能促进钙吸收,让骨细胞生成更快,有效防止骨钙质流失,增强骨骼。对于钙质吸收能力较差的老年人,适当补充维生素D可以促进钙吸收,维生素D可以通过食物摄取,如牛奶、奶酪、豆浆等食物中的维生素D都比较高。

3、多晒太阳

晒太阳可以促进身体对维生素D的吸收能力,并且将维生素D转化成活性有用的物质,降低身体因为缺钙而出现骨质疏松的风险。适当外出运动晒太阳,舒展四肢的同时还能增强骨骼。

4、加强锻炼

随着年龄增长,骨密度流失量会越来越高,养成定期锻炼的习惯,可以增强骨骼。只是对于中老年人来讲,在运动项目上要选择适合自己的,如瑜伽、太极、慢跑、散步等方式,注意运动量不能过于激烈,防止关节受损。

5、定期检查

定期检查可以了解骨骼的健康情况,若有钙质流失以及关节受损等问题,可以在医生指导下采取正确治疗方式,使骨骼恢复健康,尤其是中老年人。这个年龄阶段是骨质疏松的高发群体,定期检查能预防。

温馨提示,不想骨骼越来越脆弱,就要做好相关措施保护骨骼,若发现自己经常有容易摔倒、走路不稳、关节疼痛等问题都需及时就医,这些症状说明骨骼存在问题。及时就医能采取措施让骨骼恢复正常,另外注意日常要戒烟戒酒,烟酒会阻碍身体对钙和维生素D的吸收,提高骨质疏松发生率,所以戒烟戒酒也是保护骨骼的措施之一。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 保护骨骼的方法 骨骼保养 骨骼

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