跑步的时候总是会担心损伤膝盖？记住5个注意事项，让跑步没有后顾之忧

运动不仅能够减肥，还能够让人身体素质得以提高，让人变得更加健康。运动还是很多慢性疾病的辅助治疗方法，通过运动能够更好的控制住自己的病情，提高生活质量。跑步是最常见的运动方式，对于场地等没有要求，随时随地就能跑步。但是很多人在跑步之前都非常担心，担心跑步会损伤膝盖，这个担心是否多余，要看具体情况。

跑步会损伤膝盖吗？

跑步并不是一定会损伤膝盖的，但是如果没有正确的跑步就会损伤到膝盖。如果跑步跑的太多，肌肉会非常的疲劳，膝盖已经没有被得到很好的保护，就容易受到损伤。另外跑步跑的太多，还会增加膝盖关节的退变。跑步姿势不合适也不可以，不仅达不到好的锻炼效果，还容易受伤，尤其是让膝关节受伤。正常情况下每天跑2~5公里就比较合适，如果运动的时间过久，会对身体产生负面影响。

怎样跑步才能减少对膝盖的损害？

1、在合适的场地跑步

虽然跑步是非常简单的运动，随时随地就可以进行，但是如果有必要的话，还是应该在合适的场地跑步。最好能够在运动场的跑道上跑步，这是绝佳的跑道场所，如果没有运动场，可以在公园平坦的路面跑步。如果路面凹凸不平，跑步的时候就容易受伤，就容易让膝盖受到伤害。

2、注意跑步时间

有些人觉得自己运动基础比较好，每次跑步都能非常好的坚持，就一跑就跑两小时。这样是非常不对的，会透支身体，会给膝盖带来很大的压力，时间久了容易得膝关节炎，一活动就疼，很是影响正常的工作和生活。最好不要超过一个小时，半个小时到四十五分钟之间就比较合适。

3、跑步之前做好热身运动

热身运动是不可少的，让整个身体都处于绝佳的运动状态。不至于太过于僵硬，让肌肉和关节都得到适当的活动。这样可以有效地防止运动损伤，保护膝关节。

4、跑步的时候要匀速的跑

想要减轻跑步对膝关节的损伤就要严肃的跑，最好不要突然加速或者突然减速。想要拥有更好的减脂效果，想要尝试变速跑，也要循序渐进的慢慢降速或者慢慢提速，不能太过于突然，不然就会给膝关节带来冲击，损伤膝盖的健康。

5、体重过重的人群最好不要跑步

虽然跑步是比较受欢迎的运动方式，但是并不适合每一个人，体重基数过大的人最好不要跑步。他们可以选择快走、椭圆仪、游泳等运动方式，这样可以解决体重给膝关节带来的压力问题，不至于因为跑步而让膝盖受伤。

跑步是老少皆宜的运动方式，但是在运动的时候要注意对膝关节的保护，不要让运动有后顾之忧。跑步并不是一定会损伤膝盖的，要正确的跑步，要知道怎样跑步对膝盖友好，这样才能更加投入到运动当中。