高尿酸患者需防痛风，谨记“少碰2物、坚持3勤”

很多年轻人相聚在一起，就喜欢撸串喝冰镇啤酒或饮料，但大快朵颐后，健康问题也随之出现。痛风主要跟高尿酸有关，而长期撸串+冰镇啤酒这种饮食方式，正是高尿酸的重要诱因。痛风发作会让人很痛苦，那么究竟该如何做好防护呢？

防痛风需谨记-少碰2物

1、少碰饮料

在这么炎热的天气很多人喜欢喝冰镇饮料，但长期大量喝冰镇饮料易引起痛风。经过研究表明，只要每天喝一罐含糖饮料，患上痛风的风险比普通人高达2倍以上。

2、少碰啤酒

虽然啤酒是零脂肪饮料，但其中还有一种催化剂维生素B1，可分解嘌呤核苷酸，导致身体产生太多尿酸。其中含有的酒精是尿酸催化剂，会抑制尿酸排泄，使得体内堆积太多尿酸，从而引起急性痛风。

防痛风需谨记-坚持3勤

3、勤喝水

高尿酸的人要养成主动喝水的习惯，水是最好的稀释剂，能稀释尿酸，避免尿酸结晶盐生成，防止出现痛风。喝水时需小口慢喝，大约每30分钟喝150~200毫升水，不要等口渴后再喝，出汗量多且运动量大的人需适当增加喝水量，每天喝水量在2000毫升。若不喜欢喝白开水，也可以在水中加入具有利尿功效的小植物，如金兰菊，可达到清肝利胆以及利尿消肿效果，能促进尿酸代谢，避免痛风发作。

4、勤排尿

出汗量过多时会减少排尿量，抑制尿酸排泄。有尿意时需及时排除，万万不能憋尿，总是憋尿会引起尿液潴留，不能及时排出尿酸，加重对肾脏带来的伤害。长时间下去会使得尿酸以尿酸盐形式析出，在肾脏沉积，导致肾脏病变，从而引起肾衰竭。

5、勤活动

秋季不冷不热的天气，正是活动的好时机。不能长时间坐着不动，以免使得水钠潴留，导致身体肥胖，血液循环不畅，不利于尿酸代谢出去。另外也不能长时间吹空调，这样会加快皮肤温度变化，易引起痛风。可以多参加有氧运动，如游泳骑行或慢跑等。

防痛风需谨记-3句话

6、别贪嘴

此时是海鲜上市期间，很多人喜欢吃花蛤和小龙虾，确实很美味，但尿酸高的人必须禁得住诱惑，其中含有太多嘌呤，易升高尿酸，导致急性痛风。

7、管理好睡眠

总是熬夜晚睡势必会影响尿酸控制，因为熬夜时会使得内分泌失调，嘌呤代谢发生紊乱，不能及时排出尿酸，从而升高尿酸。因此需保证充足睡眠，减少熬夜。

8、空调温度不要太低

在低温环境下尿酸盐易析出为晶体，在关节周围沉积，从而导致痛风性关节炎。因此尽量少吹空调，空调温度在26~28℃间，避免风扇和空调直吹。

温馨提示

必须调整好饮食结构，戒烟戒酒，积极控制体重，防止心脑血管以及肾脏并发症。患者要多喝水，多吃绿叶蔬菜水果，定期去医院做尿酸检查。少吃动物内脏、浓汤以及肉类等，可多吃具有利尿清热功效的食物，如冬瓜、黄瓜或西瓜等。