糖尿病人如何进行科学运动？

　　运动疗法治疗糖尿病可增加糖的消耗、降低血糖、改善肥胖和胰岛素抵抗性，还可改善整体功能，强化对全身各脏器功能活动的调整和协调作用。秋冬之交天气转寒，易使一些糖尿病患者无法继续坚持运动锻炼。但运动在控制血糖中又必不可少，因此秋冬之交糖尿病患者必须学会科学运动。

　　首先，尽量选择不是很激烈的运动方式，如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。刚开始运动的时候，运动量一定不要过大，以后再逐渐增加。运动强度一般控制在心率100-120次/分钟,时间最好选择进餐后1小时，运动时间不宜超过60分钟。因为此时血糖较高，锻炼能使降糖效果事半功倍。如果选择在早晨锻炼，则一定要在锻炼前进食，否则容易发生低血糖。

　　其次，秋冬之交气温偏低，人体难以很快适应外界温度，运动前要做好热身准备，从运动量小的动作开始，逐步加大。运动结束时再做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

　　最后，控制运动强度，不要出太多汗。秋冬之交属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多，就容易伤阳；一旦阳气耗损，则会导致体内湿邪过重。以走路为例，每次30—60分钟，一般慢速走以每分钟60—70步为宜，中速走80—90步，快速走110—120步，走的速度按个人体力而定。体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，但不要刻意追求运动时间。

　　糖尿病患者运动时注意事项

　　1、为防低血糖，不要在空腹时运动，运动时随身带些糖果，发生低血糖反应时即进食。

　　2、为防运动损伤，注意周围环境，穿着鞋袜柔软舒适。

　　3、为防寒防暑，看天行事，注意添减衣服。

　　4、心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。

　　5、伴有严重高血压者、心功能不全者、冠状动脉供血不足者等要慎做运动，最好在运动前咨询专业医生或教练，制定切合实际的运动计划。

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　　糖友如何预防运动中低血糖？

　　1、糖尿病运动尽可能在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。

　　2、尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2～l小时左右，应减少运动量。

　　3、尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以选择腹部注射。

　　4、尽量不空腹运动：如果空腹血糖>120mg/dl，可以空腹适量运动。如果空腹血糖<120mg/dl，最好在运动前吃点食物，吃后10分钟再开始热身。进行中等以上运动量且持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。进行长时间大运动量的运动，除运动中需加餐，运动后也应增加进食。

　　5、在运动前后各测一次血糖可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生。

　　低血糖好发于糖尿病患者，另外，禁食、酗酒以及妊娠早期也容易发生。但人们并不知道的是，在长时间运动的过程中也容易发生低血糖，特别是当体内葡萄糖水平不足以支持体力消耗的时候。低血糖的症状包括：头昏眼花、思维混乱、疲劳、饥饿、头痛、发抖、易激动、出汗、心跳过速、脸色苍白及出冷汗等。经常发作的病例一般见于糖尿病患者，严重者可能出现昏迷。而判断是否是低血糖发作的方式是在进食或饮用含糖饮料后，症状消失。

　　所以专家建议，无论是否患有糖尿病，当您在剧烈运动的时候，最好能够补充一点运动饮料，这不仅可以维持您体内的酸碱平衡，还可以补充丢失的盐分。

　　糖尿病病人最好三餐后都运动

　　有的病友习惯把一天的锻炼时间都集中在上午，早晨吃完早饭之后就去锻炼，锻炼2～3小时，下午和晚上就不锻炼了，这种做法是不科学的，不能一天就锻炼一次，最好三餐后都要运动。运动的最佳时间是餐后1小时（从吃第一口饭计时）。餐后１小时是血糖作用最高峰，利用的胰岛素相对多一些，但是大部分病友吃饭后１小时释放不出大量的胰岛素，有可能产生胰岛素抵抗，只有通过运动才能改善胰岛素抵抗，减轻胰岛负担，不让胰岛释放出太多的胰岛素，避免胰腺衰竭，逐渐恢复胰岛功能。

　　运动量过大或运动时间过长，都会导致交感神经兴奋、升糖激素活跃，血糖随之上升。当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高，这种情况在2型糖尿病患者中多见。1型糖尿病患者运动后血糖可能会低，因为1型糖尿病患者胰岛素水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），有可能出现的情况是先低血糖后高血糖。

　　对于糖尿病患者而言，中午是血糖最高的时候。很多采用胰岛素治疗的患者只在早晚注射胰岛素，早晨打的胰岛素作用不到中午。另外，很多病友中午吃得较多，有的病友吃得太快或太烫，如果中午不吃药或不运动，血糖就容易升高。因此，在此特别强调病友餐后不能立即睡午觉，要先运动，再睡午觉。吃药是被动降糖，而运动才是主动降糖。运动既能改善胰岛功能，又能提高身体免疫力，还可以防治其他疾病。