糖尿病人忌天天“葛优躺” 夏日如何科学运动

这两天，天气越来越热。大多网友都宅在空调房里保持着“葛优躺”的状态。夏天虽热，糖友们运动不能停哦。运动对糖尿病患者来说非常重要，合理的运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

尤其是“葛优躺”虽然舒服，但对于糖尿病患者来说，夏季整天躺着是很不利于健康的。

那么炎炎夏日，糖尿病患者到底该如何运动呢？

制订方案前

★接受医生专业评估

★确定自身血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况

★检查心脏功能

安全运动原则：

持之以恒，量力而行，循序渐进。

运动方式的选择

糖尿病患者的运动处方，普遍适合的是20～60分钟的有氧运动，强度以中、低强度的节律性运动为主。在制定系统的运动健康方案时，需考虑结合有氧耐力训练和力量训练合理搭配，把运动分为“运动前热身——运动——运动后放松”三大部分。

提示：刚开始运动治疗的糖尿病患者，应密切监测运动强度，以及机体对运动的反应，调整运动计划。

运动强度

平时就有运动习惯的患者，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以设定较高的起步运动强度。而身体欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大。

简易计算法：运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄。

需要注意的是，夏季普遍食欲减退，室外活动增多，对血糖的利用增加，糖友需警惕低血糖。外出时，糖尿病患者应随身带些含糖类的食物，如含糖的饮料以及饼干、点心、馒头、糖果等，以便低血糖发生时可及时食用。

运动时间和频率

★运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

★每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。

几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

★运动时机：从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右，时间相对固定。不要空腹、或者寒冷的早晨、早晨浓雾还未散去时、正午阳光暴晒时做运动。

运动自我监测

★运动前后检查足部皮肤并监测血糖

★监测运动强度法则：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

专家建议，糖尿病患者的运动应该在医师、康复医师、运动医师、心理医师等等砖业人员指导下，制定科学的运动方案。