糖尿病病人冬季运动有风险？牢记这6点，科学运动防止意外

运动对于糖尿病患者来说，是生活中不可或缺的存在。定期的运动能够帮助糖尿病患者控制血糖，能够增强糖尿病患者的体质，提高糖尿病患者的免疫力。冬季是比较寒冷的季节，许多糖尿病患者都终止了运动计划。这样做是很不明智的，有困难要克服困难，没有条件创造条件，控制血糖是第1位的。

糖尿病患者在冬季应该如何运动？

1、在合适的时间运动

如果是喜欢户外运动的糖尿病患者，要在正确的时间运动。早上气温比较低，空气也不新鲜，这个时候是不适合户外运动的。最好能够在中午过后运动，这个时候温度不会太低，不会对心脑血管造成威胁。阳光比较温暖，能够促进钙的吸收，预防骨质疏松。

2、注意保暖

糖尿病患者不管是在户外进行运动，还是在健身房里进行运动，都要做好保暖工作。稍不留神就会感冒，而感冒是会影响到血糖的，是会让血糖上升的。在刚开始运动的时候，不要立马的把外套脱掉，要等到运动过程中身体感觉热的时候再脱，不然就容易着凉。健身房里虽然有暖气或者空调，但是有的时候温度也是很低的，不能穿着背心短裤运动，还是要穿长衣长裤。

3、准备动作不能节省

在做运动之前要做好准备运动，也就是说要充分的热身。把肌肉、关节、韧带都要活动开，这样在运动的时候才会有更强的运动能力，才不会出现一些意外，出现损伤或者拉伤。网络上有非常详细的热身步骤，种类有很多，可以满足不同人的需要，大家根据自己的需求，选择最合适的学习就可以了。运动完以后要做好拉伸，可以再把热身运动再做一遍，也可以使用专业的拉伸动作。

4、带好零食

糖尿病患者在运动的时候要携带一个小包，包里应该放上几块糖或者几块饼干。如果在运动过程中感觉头晕、眼花、心慌、心悸，就要警惕是低血糖到来了，要吃上一些零食缓解低血糖的症状。在运动的过程中不要有太大的强度，不要超过自身所能承受的限度，不然就容易低血糖。

5、保护双脚

冬天天气比较寒冷，如果穿着单运动鞋在外面运动，是会把脚冻伤的，会让脚长冻疮。本身糖尿病患者就不容易发现脚部的问题，如果脚上长了冻疮不小心破裂了，就会造成感染，甚至引发糖尿病足。糖尿病患者冬季运动的时候要穿棉鞋，穿比较厚的袜子，千万不要让脚冻到。

6、选择合适的路况

好多老年人喜欢在公园的石子路上锻炼，说是能够促进血液循环，对身体有好处。实际上这并不是一种好的锻炼方式，对于糖尿病患者来说更是如此。本身糖尿病患者的末梢神经敏感度就比较差，即使脚部受到了很大的刺激，人们也会感觉不到，如果受伤了就麻烦了。要在平稳的路面上运动，要注意安全。

只要是身体健康状况允许，在任何季节都不能停止运动计划，运动是性价比最高的辅助控制血糖的方法。冬季糖尿病患者在运动的时候注意以上这6个方面，当然还有一点，就是要坚持不要放弃，只有坚持才会有好的结果。