三十岁女人保养应从饮食、运动、睡眠、护肤、心态等方面着手。饮食要均衡营养，运动要适度规律，保证充足睡眠，做好护肤工作，保持良好心态。 1.饮食：多吃新鲜蔬菜水果，摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。 2.运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、哑铃练习。 3.睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。 4.护肤：做好清洁、保湿和防晒。根据肤质选择护肤品，定期敷面膜。 5.心态：学会调节压力，保持乐观积极的心态，可通过冥想、旅游等方式放松心情。 总之，三十岁女人保养需要综合多方面，长期坚持健康的生活方式，才能保持良好的状态和魅力。

病情分析： 意见建议：以下食物,能对记忆力有帮助:牛奶.富含蛋白质,钙及大脑必需的维生素B1,氨基酸.牛奶中的钙最易吸收.用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡. 意见建议:另外，鸡蛋.被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5～6个,可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人）.孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力;特别是蛋黄,蛋黄中含有蛋黄素,蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力. 3,鱼类.可以向大脑提供优质蛋白质和钙.淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能对大脑细胞活动有促进作用

胶原蛋白是皮肤的主要成分,占皮肤干重的70—80%.胶原蛋白在皮肤 中的作用,相当于一张细密的弹力网,牢牢的锁住水分,支撑着皮肤,胶原蛋 白的流失会导致弹力网断裂,皮肤组织萎缩,从而出现肌肤干燥,皱纹,色 斑,毛孔粗大等一系列问题. 女性在20岁时胶原蛋白已经开始老化,流失,含量逐年下降；25岁则进 入流失的高峰期；40岁时,含量不到18岁时的一半.人体从18岁开始合成胶 原蛋白量就持续下降,直接食用胶原蛋白,能有效缓解皮肤老化现象. 红葡萄籽具有超强的抗氧化的作用,是维生素c的20倍.维生素e的50倍.元青花素（opc）可以清除自由基,延缓皮肤的衰老,发挥其强大的清除自由基的作用.最大限度的清除自由基给人体带来的伤害.抵抗自由基对人体各器官细胞的损害.延缓衰老.起到美容滋润皮肤的功效.详细可以去咨询旺旺：营养师界界

这是按个人的身体状况而定的，30岁的女人，雌性激素的分泌会相对的减少很多，而雌性激素是维护女性皮肤保持青春，焕发亮采的一个主要因素。保养皮肤不能太刻意，注意一些小细节就可以了，不要太劳累，晚上11点之前睡觉，每天吃适量的水果蔬菜，饮食时间相对要固定。