渐进式训练法是一种逐步增加训练强度和难度的方法，包括明确目标、制定计划、控制进度、注意休息、及时调整等。 1. 明确目标：根据自身状况和期望，确定清晰、具体、可衡量的训练目标，如增强力量、提高耐力等。 2. 制定计划：结合目标，规划合理的训练步骤和周期，包括训练内容、频率和时间安排。 3. 控制进度：开始时从较低强度和难度开始，逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。 4. 注意休息：给身体足够的恢复时间，保证充足睡眠和适当的放松。 5. 及时调整：根据训练效果和身体反应，灵活调整训练计划。 总之，渐进式训练法需要耐心和坚持，遵循科学原则，逐步提升自身能力，同时要密切关注身体状况，如有不适及时停止并寻求专业帮助。

病情分析：这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是手淫过度造成的性功能下降的表现。指导意见：这种情况可以采取温阳补肾的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。

指导意见：你好，渐进式训练法就是一步一步来，训练量由小到大，逐步适应。

渐进式训练方法就是训练的轻度逐步提高，训练的时间逐渐延长。