高钙食物种类丰富，包括奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜和坚果等。 1. 奶制品：牛奶是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中钙含量约 100 毫克。酸奶和奶酪也富含钙。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，其中卤水豆腐的钙含量较高。 3. 海鲜：虾、蟹、贝类等，尤其是虾皮，钙含量较为可观。 4. 蔬菜：荠菜、苋菜、西兰花等，其钙含量相对较高。 5. 坚果：杏仁、芝麻等，不仅富含钙，还含有其他营养成分。 合理搭配这些高钙食物，有助于满足身体对钙的需求，维持骨骼和牙齿的健康。但需注意，食物补钙的同时，还应适当晒太阳，促进维生素 D 的合成，以增强钙的吸收。

含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。

病情分析：每一种食物的营养成分都不单一,牛奶在补充钙质的同时,还可提供大量的蛋白质,氨基酸,脂肪和多种维生素,而海带含有丰富的碘,黑木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一.但是每一种食物也有一些缺点,比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受,海产品的含盐量则普遍较高,过食不利于人体健康.王志津主任认为,不论什么食物,均衡膳食最为重要.当然,不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物,既补了钙,又满足了身体的其他需求,比如青少年可以坚持每天喝牛奶,中老年妇女多吃豆制品,老年人多食黑木耳等.指导意见： 有些人为了促进钙的吸收额外补充维生素D,王主任说没有必要.因为人体自身含有的维生素D是足够的,但要经过日晒才能转化为利于钙合成的活化维生素D,沐浴一天阳光所合成的活化维生素D,足以满足身体数日的需求.所以只要每天抽出一小段时间进行户外运动,既保证了日晒,又有了体育锻炼,而且运动本身也能够增加钙元素的活动,加速其代谢,促进吸收.