长期手淫导致前列腺疾病和肾虚，可通过饮食调整、适当运动、药物治疗等方式缓解。包括合理饮食、规律运动、保持良好作息、心理调节及正确用药。 1.合理饮食：多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、核桃等，有助于提高前列腺功能。还可食用黑豆、黑芝麻等补肾食物。 2.规律运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能增强体质，促进血液循环，改善前列腺和肾虚状况。 3.保持良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，利于恢复。 4.心理调节：减少焦虑和压力，保持心情舒畅，避免因心理因素加重病情。 5.正确用药：可在医生指导下服用前列舒通胶囊、金匮肾气丸、六味地黄丸等药物。 总之，要综合运用多种方法来缓解因长期手淫引起的前列腺疾病和肾虚。同时，要注意个人卫生，避免久坐。如症状严重，应及时就医，在正规医院接受专业治疗。

适当的增加一些富含性激素的食物。如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，也可以多吃一些海鲜类食物中的牡蛎。提高身体素质，保持心情愉快；远离烟酒。