30 岁因压力大易疲劳，可通过饮食补充营养来改善。如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和健康脂肪的食物，以及保持水分充足等。 1. 蛋白质：像鸡肉、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于修复和增长肌肉组织，增强体力。 2. 维生素：新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，富含维生素 C、E 等，能抗氧化，减轻疲劳。 3. 矿物质：适量补充钾、镁等矿物质，香蕉富含钾，可调节心跳和肌肉功能；坚果含镁，能缓解焦虑和疲劳。 4. 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，能提供持久的能量。 5. 健康脂肪：如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康，为身体提供良好的能量来源。 6. 水分：充足饮水，促进新陈代谢，防止脱水导致的疲劳。 总之，合理搭配饮食，多摄入上述各类营养丰富的食物，有助于缓解因压力导致的疲劳，但同时也要注意规律作息和适当运动。

出现精神萎靡，乏力，思睡等症状，不能排除是神经衰弱，贫血或低血压等疾病的可能，中医来说有可能是气血虚弱或脾虚引起。可以就诊中医科辩证，如果是气血虚弱，可以服用十全大补丸治疗，如果是脾虚，主要进行健脾治疗，也可就诊西医检查，查明原因，对症治疗，有利于恢复正常。

健康指导：你好！疲劳的状态下，营养更应均衡，建议饮食清淡少油腻，低盐低糖，不给肠胃增加过多负担。三餐定时吃，每餐七分饱，餐间可加小点和夜宵，注重早餐营养，淀粉类主食（包括粗粮薯类）、蛋白质类食品和蔬菜水果一样不能少，晚餐不宜过晚，至少在睡眠3小时吃。每天一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一是粗粮，红瘦肉每天1-2量，尽量避免吃加工食品。另外，每天至少有30分钟让身体发热的运动，有助于缓解压力。

疲劳的解决方法,首先是休息,保证睡眠质量,然后考虑加强蛋白质,维生素等营养物质的摄入就行.