腰酸背痛是常见症状，可通过按摩一些穴位和手法来缓解，如按揉肾俞穴、揉擦腰部、拍打背部、拉伸腰部肌肉、点按委中穴等。 1.按揉肾俞穴：肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸处。用双手拇指指腹按揉，以有酸胀感为宜，每次 1-2 分钟。 2.揉擦腰部：双手握拳，以拳背在腰部两侧上下揉擦，力度适中，以局部发热为度，约 3 分钟。 3.拍打背部：双手虚掌，交替拍打背部，从肩部开始逐渐向下，动作要轻快，约 2 分钟。 4.拉伸腰部肌肉：站立位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，左右交替进行，每次 15 秒，重复 3 次。 5.点按委中穴：委中穴位于膝后区，腘横纹中点。用拇指点按，力度由轻到重，以能忍受为度，每次 1 分钟。 按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。如果腰酸背痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

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