容易扭伤手腕和腰，且总爱腿抽筋，可能是由多种因素导致的，如缺钙、肌肉疲劳、关节稳定性差、缺乏运动、疾病因素等。 1.缺钙：钙离子在肌肉收缩和神经传导中起重要作用。当血钙水平降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。可通过多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜，或服用钙剂如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等来补充。 2.肌肉疲劳：长期过度使用肌肉，使其处于疲劳状态，容易在活动时出现扭伤和抽筋。应注意劳逸结合，适当休息和放松肌肉。 3.关节稳定性差：关节周围的韧带、肌肉力量不足，会使关节稳定性下降，增加扭伤的风险。可通过针对性的锻炼来增强关节周围的肌肉力量。 4.缺乏运动：长期缺乏运动，肌肉力量和柔韧性不足，容易在活动时受伤和抽筋。建议保持适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等。 5.疾病因素：某些疾病如腰椎间盘突出症、关节炎等，可能压迫神经或影响肌肉功能，导致上述症状。需要针对具体疾病进行治疗。 总之，如果经常出现扭伤手腕和腰、腿抽筋的情况，应引起重视。可以先尝试改善生活方式，如均衡饮食、适量运动、注意休息等。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性的治疗。

可能还是缺钙引起的，与您体质弱有关系的，您除了需要注意营养，平时多运动增强体质的。

你好；从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质建议去医院治疗,医生体格检查来诊断，有炎症的话及时消炎治疗，注意卫生，少吃辛辣刺激食物。口服鱼肝油,其次是补钙,吃些钙片。建议平时多休息,保持良好心态,适当按摩患部,适当应用舒筋活血定痛的药物。