练出腹肌的时间受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人身体状况和年龄等。 1.初始体脂率：体脂率较高时，需要先减脂，可能需要数月甚至更长时间才能显现腹肌。较低体脂率者相对较快。 2.锻炼强度：每晚高强度、规范且足够数量的俯卧撑和仰卧起坐能更快刺激腹肌生长，反之则慢。 3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质摄取，有助于腹肌显现。 4.个人身体状况：身体健康、肌肉恢复能力强的人，腹肌形成相对较快。 5.年龄：年轻人新陈代谢快，肌肉生长和恢复能力较好，练出腹肌所需时间可能较短。 总之，要练出腹肌不能仅依赖俯卧撑和仰卧起坐，需综合考虑各方面因素，并保持耐心和坚持。

您好，根据您的描述，如果想要锻炼腹肌的，那么就需要适量的进行肌群的运动的，合理的运动才能够锻炼腹肌的建议：建议您可以有计划规律的锻炼腹肌的，每天补充足够的能量的，补充钙质，适量休息，仰卧起坐也是可以的，祝您健康！

健康指导：一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。

做俯卧撑和仰卧起是可以锻炼出腹肌的，但是时间需要因人而异建议你这个需要耐心，同时可以辅助以其他锻炼方式，如慢跑、哑铃