手臂既有肌肉又有肥肉的情况，可通过合理饮食、针对性运动、调整作息、穴位按摩、保持良好心态等来改善，同时要注意避免错误的方法导致肌肉损伤。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 针对性运动：进行手臂的有氧运动，如跳绳、游泳等，结合手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，注意运动强度和频率要适中。 3. 调整作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每天睡 7 - 8 小时。 4. 穴位按摩：通过按摩手臂上的穴位，如曲池穴、手三里穴等，促进血液循环和脂肪代谢。 5. 保持良好心态：避免焦虑和压力过大，以免影响内分泌，导致脂肪堆积。 总之，要减掉手臂上的肥肉同时保持肌肉的良好状态，需要综合多种方法，并长期坚持。在减脂过程中，如有不适或效果不佳，应及时咨询医生。

你好，减肥不可以牺牲身体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.

患者自述手臂上又要肌肉又要肥肉要怎么减呢,求助解决.建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，针对手臂减肥,可以打乒乓球\羽毛球,有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！