要减掉腿和手臂上鼓起的肌肉，使身材更匀称，可从运动、饮食、按摩、作息、心态等方面入手。 1.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次，能消耗多余热量。同时结合针对手臂和腿部的肌肉拉伸，如瑜伽中的三角式、下犬式等，帮助塑造线条。 2.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，保证营养均衡。减少高糖、高脂肪食物，如油炸食品、蛋糕等。 3.按摩：每天用按摩球或按摩棒对腿部和手臂肌肉进行按摩，放松肌肉，促进血液循环。 4.作息：保持充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。规律作息，避免熬夜。 5.心态：保持积极乐观的心态，减肥需要时间和耐心，不要急于求成。 总之，减掉手臂和腿部鼓起的肌肉需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，要注意避免过度运动导致受伤。

您好这位朋友,建议控制饮食,喝减肥茶,运动瘦身.多吃白萝卜有利水减肥功效.

你好，根据你的简要描述，应该是平时锻炼的缘故，肌肉比较结实一点。你可以上楼时抬起脚跟，以腿部承担体重，并加快步伐频率；坐在电脑前你还可以有意抬起双腿，紧绷脚尖，30秒后放下，每天进行5-10次，让腿很快可以瘦下来。每天早晚逆时针揉肚脐周围60次左右，稍感觉有力就可，减肚子效果不错的。医生询问：

你这个多锻炼就是可以的锻炼之后就是可以帮助减肥的，所以是不会有什么问题的

腿部肌肉是没办法减掉的，如果腿上脂肪比较厚，可以通过有氧锻炼，如跑步、跳绳和游泳减掉，减肚子也是一样的，有氧运动腿部肌肉是没办法减掉的，如果腿上脂肪比较厚，可以通过有氧锻炼，如跑步、跳绳和游泳减掉，减肚子也是一样的，有氧运动医生询问：