青少年想长得快，可从饮食、睡眠、运动、心态和疾病排查等方面入手。合理饮食保证营养均衡，充足睡眠促进生长激素分泌，适度运动刺激骨骼发育，保持良好心态减少压力影响，排查疾病避免影响生长。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。避免高糖、高脂肪食物。 2. 睡眠：每天保证 8 - 10 小时的高质量睡眠，晚上 10 点前入睡，有利于生长激素在夜间的分泌。 3. 运动：可选择跳绳、篮球、游泳等，这些运动能刺激下肢骨骼生长。比如跳绳，每天坚持 15 - 30 分钟；篮球运动能增强身体协调性和弹跳力；游泳可使全身肌肉得到锻炼。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响内分泌。 5. 疾病排查：如果身高增长缓慢，需排查生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等疾病。 总之，青少年要想长得快，需综合多方面因素，并长期坚持。如果对身高增长仍有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

你好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白和含钙丰富的和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.