老年人补钙很重要，可通过饮食、运动、晒太阳、药物等方式。选择钙片时要考虑钙含量、吸收率、安全性等。常见的有效钙片有碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。 1. 饮食：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，为身体提供基础的钙源。 2. 运动：适量运动能增强骨骼强度，如散步、太极拳等，但要避免过度劳累和受伤。 3. 晒太阳：促进维生素 D 合成，帮助钙吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20 分钟左右。 4. 药物：选择正规厂家生产的钙片。碳酸钙含钙量高，价格实惠；葡萄糖酸钙容易吸收，胃肠刺激小；枸橼酸钙适用于胃酸缺乏或有肾结石风险的人群。 5. 定期检查：了解自身骨密度情况，以便调整补钙方案。 总之，老年人补钙是一个综合的过程，要结合自身情况选择合适的方法和钙片，必要时咨询医生建议。

建议服用盖天力或者迪巧钙。另外多吃虾皮。

你好：运动要适度,不要劳累和着凉,建议你最好经常户外活动,多晒太阳,吃骨头汤,吃豆制品等.

老年人主要是身体代谢退化气血虚弱和血液循环不良的影响为多.双腿疼痛和双脚手关节疼痛不一定是缺钙的原因,可给予骨科和X线的检查诊断鉴别.可给予中药的洗浴浸泡或是严重疼痛部位的中药包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.

补钙的关键是吸收，吸收的关键是体内VD的含量。所以在口服钙剂的同时建议口服VD，并注意多晒太阳增加自身维生素D的合成，促肠道对食物中钙的吸收。