日常提高骨密度的5大秘诀是什么？_即问即答

日常提高骨密度的5大秘诀是什么？

2025-03-18 03:09 点击扫描二维码更精彩

问题：

日常提高骨密度的5大秘诀是什么？

回答1
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谭美珍主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

保健科门诊

提高骨密度的5大秘诀包括合理饮食、适量运动、补充钙剂和维生素D、避免不良习惯、定期检查骨密度等。 1. 合理饮食：多摄入富含钙、磷、维生素等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等，有助于维持骨骼健康。 2. 适量运动：选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，可刺激骨骼生长，增加骨密度。 3. 补充钙剂和维生素D：必要时可在医生指导下补充碳酸钙、枸橼酸钙、维生素D等，促进钙的吸收和利用。 4. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，这些不良习惯会影响钙的吸收和骨骼健康。 5. 定期检查骨密度：了解骨密度变化情况，以便及时调整保健方案。通过合理饮食、适量运动、补充钙剂和维生素D、避免不良习惯以及定期检查骨密度等方法，有助于提高骨密度，预防骨质疏松等骨骼疾病。
2025-03-18 11:55

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