中年保护肾脏，要从饮食、作息、运动、预防疾病、避免伤肾行为等方面入手。 1. 饮食：保持均衡饮食，多吃新鲜蔬果，适量摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、豆类等。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，避免过度饮酒。 2. 作息：规律作息，保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，避免熬夜。 3. 运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳等，增强体质。 4. 预防疾病：积极控制高血压、糖尿病等慢性病，定期体检，监测肾功能。 5. 避免伤肾行为：不滥用药物，尤其是肾毒性药物，如庆大霉素、链霉素等；减少吸烟；避免憋尿。 总之，保护肾脏需要长期坚持良好的生活习惯，关注身体变化，如有异常及时就医。

日常护肾几要点1.人体每时每刻都在进行新陈代谢.机体不断地吸收各种营养成分,并产生一系列人体不需要的废物和有害物质.肾脏将这些有害物质通过尿排出体外,以调节机体水,电解质和酸碱平衡,保持生命活动的正常进行.所以要保持健康,延缓衰老,应保护好肾脏功能,这对于中老年朋友尤为重要.2.日常生活多饮水水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出,降低有毒物质在肾脏中的浓度,避免肾脏受损.人在生病发热时,因代谢增加,废物,有毒物质的产生也会增加,此时尤应多饮水,以助排泄.3.预防尿路感染尿路感染的发病率随着年龄的增长而增高,老年人尤甚.这可能与老年人肾血流量不足,肾脏抵抗力降低有关.男性的前列腺增生,女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染,故应及时发现并积极治疗.临床中经常导尿或留置导尿管也易引起感染,故应尽可能避免使用.4.小心药物伤肾对肾脏损害的药物不少,如磺胺类,卡那霉素,链霉素等,这些药物应慎用.若患病需要应用时,要在医生的指导下,选用对肾脏损害小的药物,用药期间还应注意多喝水.5.控制血压老年人肾动脉常有内膜增厚现象,而高血压可加速这些病变的发生发展,故应按时服药控制血压升高.6.注意腰部保暖热天不可贪凉露宿,尤其不应光着膀子睡木板,石板等.寒冷季节,要注意腰部保暖,以免风寒侵袭,使肾脏受损而影响或降低肾脏功能.

你好，注意以下几点：（1）要保持小便通畅，小便通畅，说明肾脏的排泄功能异常，如果发生尿道阻塞，小便不通畅，就会增加肾盂和肾实质发炎的机会，加重肾脏负担，甚至发生尿中毒。常见的小便不通畅的原因有尿路结石、前列腺肥大、肿瘤、结核等。（2）防止感染：细菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，进入肾脏，使肾脏感染发病，为了防止细菌逆行使尿路感染，要保持会阴部及尿道口的清洁卫生。另外，微生物通过血液循环和淋巴液循环的途径也可以感染肾脏。因此，当身体其他部位有感染性病灶存在时，例如扁桃体炎、龋齿、疖肿、结核等，都应及时治疗处理。（3）防止疾病损害肾脏：有些疾病，例如变态反应性紫癜，系统性红斑狼疮，大量脱水，失血等，都可以损害肾脏，当发生这类疾病时，除了及时治疗外，还要加强保护措施。指导意见：（4）防止药物对肾脏损害：药物进入人体后，多数要进入血液后才能发挥作用，这些药物经过体内代谢过程，都可汇集于肾脏排除体外，使肾脏容易受到药物的损害。因此，对肾脏有损害的药物不宜乱用。（5）平时吃的一些食物需注意：吃一些蛋白质和糖类的食物对肾脏有好处，不宜吃含有脂肪过高的饮食，脂肪过多，容易发生肾动脉硬化，使肾脏萎缩变性，引起动脉硬化性肾脏病。碱性食物对肾脏有利，可以防治尿路结石，还可以适当吃些冬瓜、白茅根、小豆、绿豆等，对利尿清热，保护肾脏都有益处。