背部、手臂、腰部和腹部赘肉多可通过控制饮食、增加运动、改善生活习惯、中医调理及必要时的医疗干预等方法来改善。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 增加运动：如游泳、瑜伽、慢跑等全身性运动，以及针对背部和手臂的力量训练。 3. 改善生活习惯：保证充足睡眠，避免久坐，减少压力。 4. 中医调理：针灸、拔罐等有助于促进代谢和调节内分泌。 5. 医疗干预：对于顽固性肥胖，可在医生评估后考虑抽脂等方式。 总之，要想有效减去这些部位的赘肉，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，减肥过程中要注意身体的反应，如有不适，及时就医。

你好，因为你现在在向成年靠近，成年女性就是手臂，背上自己肚子上肉多，这是正常的如果想要减肥就是多运动，每天饭后按摩腹部，经常甩手臂

您好，减肥最好的方法是使用运动减肥法，但要持之以恒。另外应该注意平时少吃零食。最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情。适当的补充维生素。祝您健康

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，建议平时多运动，此外多吃水果蔬菜，如1魔芋含有大量的食物纤维和水分，葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。2冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积3苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。