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夏晨 主任医师
江苏省中医院
三级甲等
针灸康复科
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肾虚患者可通过多种锻炼方式改善症状，如慢跑、太极拳、瑜伽、深蹲、踮脚尖等。 1.慢跑：能增强心肺功能，促进血液循环，有助于改善肾虚。建议每次慢跑 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.太极拳：动作舒缓，能调节气息，增强身体的柔韧性和平衡能力。每天练习 20 分钟左右为宜。 3.瑜伽：通过各种体式伸展和扭转身体，刺激肾脏周围的经络。可每天练习 40 分钟左右。 4.深蹲：锻炼下肢肌肉，促进盆腔血液循环，对肾脏有一定益处。每次做 3 组，每组 10 个左右。 5.踮脚尖：能刺激肾经穴位，增强肾气。每天可多次踮脚尖，每次持续 5 分钟左右。 总之，肾虚患者应根据自身身体状况选择适合自己的锻炼方式，循序渐进，长期坚持。同时，锻炼只是调理肾虚的一部分，还需注意饮食、作息等方面。
2025-03-09 12:13
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