有助于增高的蔬菜和水果有很多，如菠菜、胡萝卜、西兰花、苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等。 1.菠菜：富含维生素 A、C、K 和铁等营养物质，有助于促进骨骼生长和发育。 2.胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，能在体内转化为维生素 A，对骨骼健康有益。 3.西兰花：富含蛋白质、维生素 C 和钙，为骨骼生长提供必要的营养支持。 4.苹果：含有多种维生素和矿物质，如维生素 C 和钾，有助于维持身体的正常代谢。 5.香蕉：富含钾元素，能帮助肌肉和神经的正常功能，间接支持身体的生长发育。 6.橙子：富含维生素 C，可增强免疫力，促进胶原蛋白合成，利于骨骼和身体的成长。 7.草莓：含有丰富的维生素和抗氧化物质，对身体健康和生长有积极作用。 8.猕猴桃：富含维生素 C、维生素 K 和多种矿物质，有助于维持骨骼健康。 总之，饮食的均衡对于身体的生长发育至关重要。除了上述蔬菜和水果，还应摄入其他富含蛋白质、钙等营养的食物，并结合适当的运动和充足的睡眠，以促进身高的增长。

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素