跳绳对身体有诸多好处，如增强心肺功能、提升协调性、促进新陈代谢、帮助减肥塑形、增强骨骼密度等。而最佳的练习时间因人而异，一般来说早晨、下午或晚上均可。 1. 增强心肺功能：跳绳能加快心跳，增强心肺的耐力和收缩力，使心肺更健康。 2. 提升协调性：需要手脚配合，能锻炼大脑与身体的协调能力，让人动作更敏捷。 3. 促进新陈代谢：加速体内物质的代谢，有助于排出废物和毒素，改善身体机能。 4. 帮助减肥塑形：消耗热量，减少脂肪堆积，使肌肉线条更优美。 5. 增强骨骼密度：对骨骼产生一定的刺激，有助于预防骨质疏松。 总之，跳绳是一项简单而有效的运动，但要注意根据自身情况选择合适的时间和强度，并坚持锻炼，才能充分发挥其对身体的益处。

除了苦练之外，没别的好办法。具体实施如下：1、体育课上，苦练薄弱项目。其它日子要挤出点时间来练习，早晚都可以，一个小时够了。2、提高铅球成绩的练习方法有：拳击中的上直拳动作，俯卧撑、仰卧起坐及100米冲刺等。3、跳绳的技术要领是：跳绳时并不要求跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一点，用单腿的脚尖落地，随即利用大小腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹4至5厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了，用两只单脚不断循环。从身体侧面来看，两只脚落地时可处于并行位置，也可一前一后略为分开，根据自己的习惯而定。4、每周日程表：周一、周二：练五次以上的快速跳绳（120秒一次），再做四组以上引体向上共30个以上，最后做四次以上100米冲刺。周三：一次100米冲刺后，再一口气做35个俯卧撑，充分休息后（十分钟），再来100米冲刺及35个俯卧撑，循环四组以上，直到累趴下为止。周四：实地推铅球，考试可能是用4公斤的，训练时就用6公斤的，至少实推50次以上。另做50次*四次以上（至少200个）的仰卧起坐。周五、周六、周日：休息，恢复，可适量跳跳绳。实际执行中可自行调整，总原则是：大量运动后，及时休息恢复；如有运动损伤请不要硬撑，恢复后再进行正常训练。从现在开始训练至考试前两天，好好休息二天后，应对考试。