晚上入睡困难、早上醒得早且伴有头钝痛，可能由多种原因引起，如精神压力、生物钟紊乱、环境因素、疾病影响等。调节可从改善生活方式、调整心态、适当运动及合理用药入手。 1.精神压力：长期精神紧张、焦虑等可能导致睡眠问题。建议通过放松训练，如深呼吸、冥想等缓解。 2.生物钟紊乱：不规律的作息会打乱生物钟。应保持规律的睡眠时间，睡前避免使用电子设备。 3.环境因素：噪音、光线过强等环境不适会影响睡眠。营造安静、黑暗且舒适的睡眠环境有助于改善。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、植物神经功能紊乱等也会影响睡眠。需针对病因治疗。 5.药物调节：可考虑使用谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物，但用药需遵医嘱。 睡眠问题的改善需要综合调理，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确原因，进行针对性治疗。

你好，失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好

你好，不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。