高中生健康瘦身，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和习惯等方面。通过合理调控，逐步达到理想体重。 1.饮食：控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行三次，每次 30 分钟以上。 3.作息：保证充足的睡眠，每天睡足 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致暴饮暴食。 5.习惯：减少久坐时间，课间多活动，养成多喝水的习惯，促进身体代谢。 高中生瘦身要循序渐进，不可急于求成。遵循科学的方法，持之以恒，相信能够实现健康瘦身的目标。

高中学生只要不超过标准体重20%，不建议减肥。标准体重算法：身高（以厘米计算）减去105，就是标准体重数（以公斤计算）。根据你的描述，考虑你可能体重严重超标。对于你的这种情况，千万不要口服减肥用品或保健品，那些东西对于你有害。你应该逐渐增加活动量，减少食物和零食摄入，体重慢慢就会降下来。这是一个长期的过程，要坚持不懈才能成功。短期减肥减少的是体内水分，绝不是脂肪。

健康指导：首先知道自己每天摄入的总热量，严格控制。饮食上要均衡多样化，定时定量，尽量不要吃油腻，油炸及零食等脂肪含量高的食物。另外建议课间起身活动活动，爬爬楼梯或在走廊溜达溜达，上下学，如果离家近就徒步回家，再就是可以慢跑，每天坚持40分钟以上，长期坚持，不仅减肥，亦可增强体质。