每天跑步不一定会长小腿肌肉，一周跑步的合适次数因人而异，取决于个人身体状况、运动目标等。每次跑 1200 - 1600 米在天气好时进行，可能会有一定健身效果，但也受多种因素影响，如跑步姿势、速度、频率、饮食和休息等。 1. 跑步姿势：正确的跑步姿势能减少小腿肌肉过度用力，如身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地方式正确。 2. 跑步速度：速度适中，避免过快冲刺，可降低肌肉紧张度。 3. 跑步频率：一般每周 3 - 5 次较为适宜，给身体足够恢复时间。 4. 饮食控制：合理饮食，避免高糖高脂，有助于控制体重和肌肉生长。 5. 跑后拉伸：充分拉伸小腿肌肉，能放松肌肉，减少肌肉结块。 总之，跑步是一项有益的运动，但要注意方式方法，结合自身情况科学安排，才能达到理想的健身效果。

经常锻炼对身体肯定是有好处的，一能保持身材，二能消耗多余的脂肪，当然也不能是过度消耗，这样会给身体造成负担跑步不同的跑法有不同的效果，如果你是想让腿瘦长一些的，那么你就慢跑，如果是想练肌肉型的，那么就短跑快跑

您好，每天做适度的有氧运动例如慢跑是比较有益于健康的，每天坚持慢跑1200到1600是很好的生活习惯。同时要注意三餐饮食要合理，规范作息，不要熬夜，运动健身是循序渐进的过程，不能想要立杆见影的效果。

慢跑是有氧运动，坚持长跑能增加耐力，增加机体抵抗力跑步次数随个人体质而定。两三天一次差不多。跑步时注意天气，雾霾天气不建议外出跑步