20 岁当兵且经常训练，是需要补充营养的，包括蛋白质、维生素、矿物质等。比如蛋白质有助于肌肉修复和生长，维生素能增强免疫力，矿物质维持身体正常机能等。 1.蛋白质：优质蛋白质对于肌肉的修复和生长十分重要，常见的优质蛋白质来源有鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.维生素：维生素 C 能增强免疫力，维生素 D 有助于钙的吸收，可通过新鲜水果和蔬菜、鱼肝油等获取。 3.矿物质：钙能维持骨骼健康，铁可预防贫血，锌促进伤口愈合，常见富含这些矿物质的食物有乳制品、动物肝脏、坚果等。 4.碳水化合物：为身体提供能量，可选择全麦面包、糙米等复杂碳水化合物。 5.水：充足的水分摄入能维持身体的代谢和体温调节。 总之，当兵经常训练要注重营养均衡，从各类食物中获取所需营养，以保持良好的身体状态和训练效果。

这种情况对钙的消耗到不是很大，但出汗可以带走钾钠等电解质，需要适量补充，，最关键的是需要注意补充糖分和蛋白质等营养要素，祝健康幸福。

建议您可以服用一些钙剂加维生素c，但最好还是通过食补来解决。多吃一些富含钙的食物，如紫菜、海带、虾皮、青菜等。

健康指导：可以的，作为军人运动量大，饮食摄取的钙可能不能完全满足他身体的代谢，为了保障他的体质健康，可以适当补充钙，在饮食上不挑食，鱼肉蛋奶豆都能均衡摄取，蔬菜水果餐餐调配，就会及时补充体内消耗的钙。希望他越来越健壮。