通过健身和食用蛋白质来增壮是可行的，但对于烟民来说，吸烟可能会产生一定影响。同时，还需综合考虑饮食均衡、作息规律、身体状况等因素。 1. 健身：适当的健身锻炼可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于增壮。可选择力量训练，如举重、俯卧撑等。 2. 蛋白质摄入：补充足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能为肌肉生长提供原料。 3. 饮食均衡：除了蛋白质，还应摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 4. 作息规律：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 5. 吸烟影响：吸烟可能影响心肺功能，降低身体的氧气供应，不利于健身效果。 6. 身体状况：若存在基础疾病，如甲状腺功能亢进等，可能影响增壮计划，需先治疗疾病。 综合多种因素，制定合理的健身和饮食计划，并尽量减少吸烟，有助于实现增壮目标。但在实施过程中，如有不适，应及时就医。

身体瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。祝你健康.