富含维生素E的食物较多，如蔬菜、水果、食用油、蛋奶肉等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.蔬菜：莴苣、卷心菜、菜塞花等绿色蔬菜富含维生素E。
2.水果：柑橘类水果的果皮中含有一定量的维生素E。
3.食用油：花生油、玉米油等植物油是维生素E的良好来源。
4.蛋类：鸡蛋中的维生素E能满足部分需求。
5.肉类：猪肉、牛肉等肉类也有一定含量的维生素E。
合理摄入上述食物，有助于补充维生素E，维持身体健康。

富含维生素E的食物TOP1：黄豆抗斑指数：★★★★大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤.小推荐：大豆甜汤：黄豆,绿豆,赤豆各100克洗净浸泡后混合捣汁,加入适量清水煮沸,用白糖调味做成饮服.每日3次对消除黄褐斑很有功效.TOP2：牛奶抗斑指数：★★★★牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩的作用.小推荐：桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克,牛奶300毫升,豆浆200毫升,黑芝麻20克.先将核桃仁,黑芝麻放小磨中磨碎,与牛奶,豆浆调匀,放入锅中煮沸,再加白糖适量,每日早晚各吃1小碗.另外,富含维生素E的食物包括豆油和其他植物种子榨成的油,坚果类特别是杏,扁桃,榛子,核桃,葵花子,粗粮,麦芽,大豆,植物油,坚果类,绿叶蔬菜,菠菜,全麦,未精制的谷类制品.小麦胚芽,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜里,都有丰富的维生素E,如果要多补充维生素E,吃的会比擦的效果好.因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限.食用维生素E的食物或营养补充品,可以由内而外抗氧化,从身体内部到皮肤外表达到全面延缓老化的目的.最后,祝您身体健康.很荣幸为您解答.

维生素E在维持人体正常生育功能,促进发育,特别是小儿智力发育和延缓衰老有重要的生理功能.植物油就是维生素E最好的食物来源,含维生素E丰富的食物有芝麻,核桃仁,瘦肉,乳类,蛋类,花生米,莴苣等,此外大豆,花生,核桃,瓜子,动物肝,蛋黄,奶油以及玉米,黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E

几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E奶类,蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E肉类,鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少莴苣,卷心菜,菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜.天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类,坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E.另外,肉,蛋,奶和鱼肝油等中也含有一些.但相比较而言,动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,猪油板油最高在20mg/100g左右,炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富.　　在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g;豆油,棉籽油,芝麻油玉米油在80-50mg/100g之间.色拉油由于多次榨取和漂洗,维生素E含量较少20mg/100g左右.食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源.维e的作用延缓细胞因氧化而老化,保持青春的容姿；供给体内氧气,使您更有耐久力；和维生素A一起作用,抵御大气污染,保护肺脏；防止血液凝固；减轻疲劳；是局部性外伤的外用药(可透过皮肤被吸收)和内服药,皆可防止留下疤痕；加速灼伤的康复；以利尿剂的作用来降低血压；防止流产；有助于减轻腿抽筋和手足僵硬的状况；降低患缺血性心脏病的机会.

小麦胚芽,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜里,都有丰富的维生素E.如果要多补充维生素E,吃的会比擦的效果好.因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限.

我们日常的饮食中,小麦胚芽,植物油,豆类,菠菜,蛋,甘蓝菜,面粉,全麦,未精制的谷类制品里,都有丰富的维生素E,好象并不需要特别补充了,然而维生素E和其他脂溶性维生素不一样,在人体内贮存的时间比较短,一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外,因此,为了生育的目的,医生会建议你在孕前和孕后多量的服用来益天然维生素E!维生素又名维他命,是维持人体生命活动必需的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质.维生素在体内的含量很少,但在人体生长,代谢,发育过程中却发挥着重要的作用.