预防脂肪肝可以从合理饮食、适量运动、控制体重、避免酗酒、定期体检等方面入手。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强肌肉。 3. 控制体重：将体重控制在正常范围内，通过合理的饮食和运动来消耗多余的脂肪，减轻肝脏负担。 4. 避免酗酒：长期大量饮酒会损伤肝细胞，应限制饮酒量，最好戒酒。 5. 定期体检：每年进行一次体检，包括肝功能、血脂、腹部超声等检查，以便早期发现和处理脂肪肝。 总之，预防脂肪肝需要长期坚持健康的生活方式，关注自身健康状况。一旦发现异常，及时就医。

脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动，比如慢跑、中快速步行（115～125步/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。