青少年在 14 岁时若想长得更高更快，可从饮食、运动、睡眠、心态、疾病预防等方面入手。 1. 饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。蛋白质是身体生长的重要原料，钙有助于骨骼发育，维生素能促进营养吸收。 2. 运动：多进行有助于长高的运动，像跳绳、篮球、游泳等。这些运动能刺激骨骼生长，增强体质。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚应睡足 8 - 9 小时。睡眠时生长激素分泌旺盛，利于身高增长。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。良好的心态有助于身体正常发育。 5. 疾病预防：及时预防和治疗可能影响身高的疾病，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等。若有相关疾病，应早诊断早治疗。 总之，14 岁的青少年要想长得更高更快，需要在多个方面共同努力，养成良好的生活习惯，并关注自身健康状况。

健康指导：14岁正好是长身体的最好时期在这个阶段一定要i注意营养均衡合理饮食给身体提供充足的原料要增加蛋白质和钙含量高的食物的比例比如鸡蛋牛奶海带等等而且应该注意锻炼身体这些都能够促进骨骼生长

你好；要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。

一般来说，身高主要跟遗传的基因型有关的，跟后天的营养和运动也是有一定的关系，对于您现在这个年纪来说，您的身高情况是比较理想的建议最好做一个生长激素检查，如果没有问题的话，平时要注意不能够熬夜，不要过度劳累，适当进行补钙，适当进行运动

考虑缺钙引起，建议可以吃点钙尔奇和金乳钙比较适合因为钙尔奇含有维生素D的单纯补钙，不容易吸收，只有和维生素D同补效果才会更好一些，而且吃了之后要注意多晒太阳，这样维生素D才能转化为体内所需的维生素