19 岁男生身高 160cm，体重 180 斤属于超重状态。要减肥，需从饮食、运动、作息、心理、医疗等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 作息：保持规律的作息，每天保证 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 医疗：如有必要，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的不良反应。 减肥需要长期坚持，逐步改变不良生活习惯。只要有决心和毅力，一定能够达到理想的体重。

您好，请问你平时吃的多吗？肥胖的原因有多种的，有些人是基础代谢率低，这样体质的人很容易发胖的，有的人是遗传因素的，比如胰岛素功能低下，肥胖的原因有很多的，先找到病因很重要。控制饮食，加强锻炼是健康减肥的人都必须要做到的，至于其他的需要针对病因来处理了。