有氧运功和力量训练在频率、时间、强度、供能方式、训练目的和训练方式上存在差异。有氧运功通常频率较高、时间较长、强度适中，以有氧代谢供能，目的是提高心肺功能和耐力，常见方式如跑步、游泳等。力量训练频率相对较低、时间较短、强度较大，主要依靠无氧代谢供能，旨在增强肌肉力量和肌肉量，常见方式有举重、俯卧撑等。 1.频率：有氧运动每周可进行 3 - 5 次，力量训练每周 2 - 3 次较合适。 2.时间：有氧运动每次 30 分钟以上效果较好，力量训练每次 20 - 60 分钟。 3.强度：有氧运动强度适中，使心率维持在最大心率的 60% - 80%，力量训练强度较大，多采用大重量、少次数的方式。 4.供能方式：有氧运动主要通过有氧代谢供能，力量训练则以无氧代谢为主。 5.训练目的：有氧运动旨在提升心肺功能、减脂和增强耐力，力量训练着重增加肌肉力量、肌肉量和提高基础代谢。 6.训练方式：有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳等，力量训练有器械训练、自重训练等。 总之，有氧运功和力量训练各有特点，根据个人的健康状况和健身目标，合理选择和安排两者的组合，能达到更好的健身效果。

运动中自测运动强度.锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度.　　1.运动前先测试运动强度.有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围.最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%~85%.　　如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟).