你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：大小腿肥胖可能是因为运动比较少又长时间坐着导致的，建议您可以尝试做骑自行车，下蹲，慢跑等运动，饮食上避免多食用含脂肪高的食物，多食用含膳食纤维丰富的食物，避免久坐，坚持每天运动

健康指导：以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。要注意饮食均衡，不要挑食，要注意运动，不要吃油腻甜腻食品，要注意休息。

问题分析：你好，根据你的病情分析你的情况考虑是局部的脂肪的堆积引起的局部的肥胖的，意见建议：建议你可以多运动，这是最好的方法，最佳的锻炼的方法就是跑步，慢走等，你可以坚持锻炼持之以恒，祝你健康

健康指导：要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰。