克服害羞紧张的心理状态，可从心理调节、社交训练、自我认知、运动放松、寻求帮助等方面入手。 1.心理调节：学会积极的自我暗示，用正面的想法取代消极思维。比如告诉自己“我可以做得很好”“我有能力应对”。 2.社交训练：多参加社交活动，从小规模、熟悉的场合开始，逐渐增加难度。主动与人交流，锻炼表达能力。 3.自我认知：深入了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，建立自信。 4.运动放松：进行有氧运动，如跑步、游泳等，能促进身体分泌内啡肽，缓解紧张情绪。 5.寻求帮助：若情况严重，可向心理咨询师或心理医生求助，他们能提供专业的指导和治疗。 总之，克服害羞紧张需要长期的努力和实践，要保持耐心和积极的心态，逐步改善自己的心理状态。

　　您好！根据您的描述：多锻炼，运动会改变你的身心，多和开朗的朋友一起出去玩，看看他们如何和别人交谈，然后自己尝试着改变。希望我的回答能对您有所帮助！

这情况可能就是心理紧张的原因，需要通过心态调整来面对紧张的，应该学会放松心情。