女孩想要减掉背部多余的肉肉，可以通过饮食控制、有氧运动、针对性训练、良好姿势维持、穴位按摩等方法来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像游泳、慢跑、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括背部。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 针对性训练：可进行哑铃划船、仰卧屈伸下背等动作，增强背部肌肉力量，改善线条。每个动作进行 3 组，每组 10-15 次。 4. 良好姿势维持：时刻保持挺胸抬头，避免弯腰驼背，有助于背部肌肉的正确发力和伸展。 5. 穴位按摩：按摩肩井穴、天宗穴等，能促进血液循环和代谢，辅助减脂。 总之，减掉背部肉肉需要长期坚持上述方法，并保持耐心和恒心。同时，建议在专业人士指导下进行，以确保安全和有效。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。