12 岁处于生长发育阶段，脚的大小和形状主要由遗传、骨骼发育、体重、运动习惯、穿鞋习惯等因素决定。一般来说，脚的大小在这个阶段基本定型，但通过一些方法可能会有所改善。 1. 遗传：遗传因素对脚的大小和形状起着重要作用。如果家族中普遍脚较大，那么自身脚大的可能性也较高。这是难以改变的。 2. 骨骼发育：在生长过程中，骨骼的发育速度和程度会影响脚的大小。保持良好的营养摄入，尤其是钙、维生素 D 等，有助于骨骼健康发育。 3. 体重：过重的体重会增加脚部的负担，可能导致脚看起来更宽大。控制体重，进行适量的运动，如慢跑、游泳等，有助于减轻脚部压力。 4. 运动习惯：长期进行某些高强度、对脚部压力较大的运动，可能影响脚的形态。选择合适的运动方式和运动鞋很重要。 5. 穿鞋习惯：长期穿不合脚的鞋子，如过小或过窄的鞋，可能影响脚部正常发育。应选择合适尺码、舒适的鞋子。 总之，在 12 岁这个阶段，要接受身体的正常发育，不要过分追求脚的变小。通过保持良好的生活习惯和运动方式，可以让脚部更健康。

这个一般脚长大了，这个就没办法变小的，只能是多补钙让自己个子高一些。