21 岁是否还能长高，取决于多种因素，如骨骺线是否闭合、营养状况、睡眠质量、运动情况和遗传因素等。 1.骨骺线：骨骺线未闭合则有长高可能，闭合后长高空间较小。可通过 X 线检查判断。 2.营养：均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于骨骼生长。 3.睡眠：充足且高质量的睡眠利于生长激素分泌，每晚保证 7-9 小时睡眠。 4.运动：适量的有氧运动和拉伸运动，如跳绳、游泳、瑜伽等，可刺激骨骼生长。 5.遗传：父母身高对子女有一定影响，但不是唯一决定因素。 综合考虑以上因素，建议到医院进行相关检查，以确定是否还有长高的潜力。同时，保持良好的生活习惯，对身体健康和身高发育都有益处。

健康指导：可以先去医院检查一下骨密度，如果还可以增高的话，多补充一些含蛋白质，微量元素，如钙、锌等，还要多做一些体育运动，拉伸和弹跳式的运动都比较适合增高，要保证充足的睡眠时间和睡眠质量。多注意这些方面。

要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.