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张利平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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想要快速练出腹肌，需要综合考虑饮食控制、有氧运动、核心训练、充足休息和正确姿势等方面。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，保持均衡饮食，为腹肌锻炼提供能量支持。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 3.核心训练：包括仰卧抬腿、卷腹、平板支撑等，针对性地锻炼腹部肌肉。 4.充足休息：保证每天足够的睡眠时间，让肌肉有恢复和生长的机会。 5.正确姿势：在进行腹肌训练时，保持正确的姿势，避免受伤，提高训练效果。 总之，快速练出腹肌并非一蹴而就，需要长期坚持上述多方面的综合措施，并且要有耐心和毅力。
2024-12-18 02:37
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韦溪 医师
山东省中医院
三级甲等
综合内科
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腹肌的训练需要明确一点：每日练习，练到腹肌酸痛为止，饮食注意大量蛋白质的补充。
2014-01-09 20:32
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