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李红侠 主治医师
常州割包皮医院
其他
内科
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在跑步机上跑步更科学，需注意热身准备、速度与坡度控制、姿势正确、呼吸节奏、运动时长和频率等。 1.热身准备：跑步前进行 5-10 分钟的全身动态热身，如活动关节、快走等，能降低受伤风险。 2.速度与坡度控制：根据自身身体状况和运动目标，循序渐进地调整速度和坡度，避免一开始就高强度。 3.姿势正确：身体微微前倾，头部保持正直，步伐适中，不要过度跨步或跳跃。 4.呼吸节奏：采用有规律的呼吸方式，如三步一吸、两步一呼，保持呼吸平稳。 5.运动时长和频率：每次 30 分钟以上，每周至少 3-5 次，给身体足够的锻炼和恢复时间。 总之，科学地在跑步机上跑步，能有效锻炼身体，提高心肺功能，同时减少运动损伤。但如果在跑步过程中出现不适，应立即停止并寻求专业帮助。
2024-12-18 02:34
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赵国华 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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你好，跑步机是需要每天都要坚持跑的，跑的时间是需要根据你自己情况而定！
2013-12-15 21:01
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